PsicĂ³loga dĂ¡ dicas para manter o foco
Algumas estratĂ©gias propostas por McGonigal poderĂ£o ajudĂ¡-lo a manter a força de vontade necessĂ¡ria para completar suas metas:
A força de vontade funciona como um mĂºsculo. Quanto mais vocĂª o desenvolve, mais poderĂ¡ usĂ¡-lo em sua rotina. McGonigal sugere começar com desafios menores antes de encarar as metas mais complicadas.
2. Objetivos
Selecione uma meta que deseja muito alcançar, nĂ£o algo que conhecidos sugeriram ou que vocĂª acha que deveria querer. Pense em um objetivo que poderia contribuir positivamente para seu crescimento pessoal.
3. InspiraĂ§Ă£o
Inspire-se em alguĂ©m que alcançou aquilo que vocĂª tanto deseja fazer. Tente conviver com familiares e amigos que tambĂ©m apoiam sua vontade: mudanças nem sempre sĂ£o alcançadas sem alguma companhia.
4. A parte da manhĂ£ pode ser melhor
A força de vontade normalmente enfraquece ao longo do dia, conforme ficamos cansados. Portanto, algumas metas podem ser mais fĂ¡ceis de completar no perĂodo da manhĂ£, como fazer exercĂcios. E tome cuidado para nĂ£o retomar hĂ¡bitos ruins apĂ³s o fim da tarde.
5. Controle a ansiedade
Estresse e força de vontade sĂ£o incompatĂveis e sempre que estivermos desequilibrados emocionalmente, encontrar determinaĂ§Ă£o serĂ¡ uma tarefa mais Ă¡rdua. O estresse costuma nos encorajar a apenas prestar atenĂ§Ă£o em metas de curto prazo; o autocontrole, por outro lado, mantĂ©m o foco mais amplo. “Aprender a controlar essa ansiedade Ă© uma das coisas mais importantes para melhorar a força de vontade”, afirmou McGonigal. Quando se sentir estressado, atĂ© uma caminhada de cinco minutos pode ajudar a acalmar os Ă¢nimos.
6. Durma bem
Dormir menos de seis horas por noite faz com que o cĂ³rtex prĂ©-frontal perca o controle das regiões cerebrais responsĂ¡veis pelas suas vontades, como o desejo incontrolĂ¡vel de comer alguma coisa. A ciĂªncia mostra que dormir pelo menos uma hora a mais por noite ajuda a evitar que dependentes quĂmicos tenham recaĂdas — o mesmo pode funcionar se seu objetivo for resistir a um cigarro ou a uma barra de chocolate.
A alimentaĂ§Ă£o tambĂ©m tem um papel importante. “Uma dieta com mais vegetais e menos alimentos processados oferece mais energia ao cĂ©rebro e pode melhorar todos os aspectos necessĂ¡rios para manter a determinaĂ§Ă£o com suas metas de ano novo”, observou McGonigal.
8. Faça diferente hoje
NĂ£o se convença de que “serĂ¡ diferente amanhĂ£”. McGonigal explica que temos mania de pensar que acordaremos com mais motivaĂ§Ă£o e energia no dia seguinte. “Quando acreditamos que faremos uma escolha diferente no prĂ³ximo dia, quase sempre cedemos Ă s tentações no momento atual.”
9. Reconheça e contenha suas fraquezas
Entenda seus limites e prepare-se para quando eles surgirem. “As pessoas que consideram ter autocontrole sĂ£o as primeiras a falhar em suas resoluções”, disse. “É preciso saber onde estĂ£o suas falhas, como e quando vocĂª costuma cair em tentaĂ§Ă£o e passa a ignorar os objetivos.”
10. Tenha um plano e um segundo plano
Seja especĂfico, mas flexĂvel: delimite bem a sua meta para entender o que serĂ¡ necessĂ¡rio para alcanĂ§Ă¡-la, mas deixe espaço para mudar o passo a passo caso precise.
11. Pequenas recompensas
DĂª recompensas a si mesmo durante todo o processo. Pesquisas sugerem que, ao associar tarefas a um pequeno “prĂªmio”, o cĂ©rebro passa a encarĂ¡-las como algo saudĂ¡vel e positivo. Mas se a ideia for parar de fumar, por exemplo, escolha qualquer coisa menos o cigarro como recompensa.
Fonte: Revista Galileu